たった1週間で夜泣きが激減！ポンコツパパ直伝の魔法の寝かしつけテク5選

こんにちは、ポンコツパパです。

生後6ヶ月の赤ちゃんの理想的な睡眠リズムとは？

生後6ヵ月の赤ちゃんに必要な睡眠時間は、１日に12～16時間程度。夜は9時間かそれ以上、突然目を覚ますこともあるでしょうが、まとまって眠るようになるでしょう。お昼寝は2～3回が目安ですが、睡眠には個人差があります。

生後6ヶ月の赤ちゃん：発育、睡眠、及び食事/パンパース

生後1ヶ月の新生児期は1日の大半を寝て過ごしますが、3ヶ月を過ぎるころから徐々に昼夜のリズムができてきます。

6ヶ月になる頃には、このゴールデンルールに近づけることが夜泣き撃退の鍵を握るのです！

新生児期（生後0ヶ月）の平均的な睡眠時間

• 1日の総睡眠時間：16〜18時間
• 夜間の睡眠：8〜9時間
• 昼寝：1回1〜2時間を4〜5回

首すわり前後（生後3ヶ月）の平均的な睡眠時間

• 1日の総睡眠時間：15〜16時間
• 夜間の睡眠：9〜10時間
• 昼寝：1回1.5〜2時間を3〜4回

寝返りの頃（生後6ヶ月）の平均的な睡眠時間

• 1日の総睡眠時間：14〜15時間
• 夜間の睡眠：9.5〜10.5時間
• 昼寝：1回1.5〜2時間を2〜3回

ねんねの悩みは赤ちゃんの成長とともに変化していきますが、
月齢に合った睡眠リズムを心がければ、夜泣きとはおさらばできるはずです。
6ヶ月頃からはしっかりとしたサイクルが整ってくるので、そこを目指していきましょう！

ポンコツパパ流・夜泣きにさよならする5つの黄金律

それでは、我が家の夜泣き卒業までの道のりをもとに、ポンコツパパ流の夜泣き撃退法を5つのステップでご紹介します。

【19時就寝・6時起床のゴールデンサイクルを徹底】

まずは赤ちゃんの体内時計をしっかりと整えることから始めましょう。

そのために大切なのが、毎日決まった時間に起床し、同じ時間に寝かしつけること。
ポンコツパパ家は、19時就寝・6時起床をルールにしています。
多少のズレは大目に見ますが、それ以上は厳禁！

規則正しい生活リズムに近づけるため、お昼寝のコントロールも欠かせません。

生後6ヶ月だと、1回1.5〜2時間の昼寝を1日2回が目安。

最後の昼寝は遅くとも15時までに切り上げ、夜の睡眠に備えます。

リズムがつかめるまでは大変かもしれませんが、赤ちゃんに合わせて調整していきましょう。

赤ちゃんが夜眠れないとき、こんな対応を心がけよう

• 睡眠の15分前からは静かに過ごす
• 夜中のミルクは控えめ。飲ませ過ぎは逆効果
• オムツ交換は手早く、あまり起こさないよう優しく
• パパの低い声で子守歌を歌うとグッスリ
• 添い乳は卒乳のタイミングを見計らって

【授乳とオムツ交換は睡眠の90分前に済ませる】

夜の授乳やオムツ交換は、就寝の1時間半前までに終わらせるのがベストです。

それ以降は、なるべく赤ちゃんを刺激しないよう静かに過ごします。

お腹が空いていたり、オムツが濡れていたりすると、赤ちゃんは目を覚ましてしまうもの。
寝る前のミルクをしっかり飲ませて、おなかいっぱいにしてあげましょう。

オムツもモレが無いようにきちんと交換して、快適に眠れる状態を作ります。

ミルクの飲ませ方のポイントは、
・授乳の姿勢は半身起こしでゆったりと
・飲み残しがないよう、しっかり飲ませきる
・授乳後は軽くゲップを出してあげる
の3つ。赤ちゃんがすきっ腹で目覚めないよう、ミルクはたっぷりめに用意しましょう。

我が家の授乳＆おむつ交換ルーティン

• 18:00 夕方のミルク180ml、おむつ交換
• 19:00 添い乳で寝かしつけ
• 22:00 ドリームフィーディング（授乳）、おむつ交換
• 0:00 おむつ交換
• 3:00 おむつ交換
• 6:00 朝のミルク210ml、おむつ交換

【昼間の適度な運動は質の高い睡眠への近道】

ベビーカー散歩や室内でのバウンサー遊びなど、昼間に適度な運動をさせると、
赤ちゃんの体は心地よい疲れを感じ、夜ぐっすり眠れるようになります。

30分程度の運動を1日2回、習慣にするのがおすすめ。

ただし注意したいのが、寝る直前の運動は逆効果だということ。

就寝の1時間前にはすべての遊びを切り上げ、ゆったりモードに切り替えます。

この時間は絵本を読んであげたり、子守歌を歌ったりして、穏やかに過ごすのが◎
赤ちゃんをリラックスさせて、スムーズな入眠へと導きます。

6ヶ月頃の赤ちゃんに効果的な運動あそび

• ハイハイの練習を兼ねたおもちゃ遊び
• バウンサーやジャンパルーで適度な運動
• 公園に行ってブランコや大型遊具で遊ぶ
• 手遊び歌でリズム感を養う
• 親子体操でスキンシップ

【快眠を促す最高の寝室環境を整える】

暗くて静かな環境は、赤ちゃんの質の高い睡眠に欠かせません。

寝室は遮光カーテンで外からの光を完全にシャットアウトし、室温は25〜26℃、湿度は50〜60%をキープ。

加湿器や除湿器で湿度を調整し、オルゴールやホワイトノイズを流すと効果的です。

寝具は肌触りの良いコットンなどの天然素材を使い、清潔に保ちましょう。

アレルギー防止にもなりますしね。
心地よい寝床で、赤ちゃんはすやすやと眠りに落ちることでしょう。

赤ちゃんの寝室の環境づくりチェックリスト

• 遮光カーテンで外光を完全カット
• 室温25〜26℃、湿度50〜60%に保つ
• 静かなオルゴールやホワイトノイズを流す
• 天然素材の肌触りの良い寝具を使う
• 枕や布団の高さを調整し寝姿勢を整える
• おもちゃやぬいぐるみは必要最小限に

【夜泣き時の対応は迅速かつ的確に】

万全の対策をしていても、どうしても夜泣きしてしまうことはあります。

そんな時は、素早く対応するのが鉄則。

オムツ交換や授乳、背中のトントンは手早く済ませ、抱っこで寝かしつけます。

この時、部屋を明るくしたり大きな声で話しかけたりするのはNGです。

赤ちゃんの眠気を覚ましてしまわないよう、なるべく刺激は控えめに。
「大丈夫だよ、パパはそばにいるからね」と優しく語りかけながら、子守歌を口ずさんであげましょう。

赤ちゃんの泣き声に動揺せず、落ち着いて対応することが何より大切。

夜泣きのピークは生後6ヶ月までと言われているので、この時期を乗り越えられれば一安心です。

夜泣き時の対応ポイント

• できるだけ早く駆けつける（放置は厳禁）
• ミルクを飲ませたりおむつを替えたりと、要求に応える
• トイレのついでに水分補給も忘れずに
• 抱っこやおんぶで体を揺らしてあげる
• 小声で優しく話しかけたり歌を歌ったりしてあやす
• 寝かしつけ際は明かりを消してそっと布団に寝かせる

以上の5つの黄金律を守れば、きっと夜泣き地獄から抜け出せるはずです！

私も妻も、最初は思うように行かず何度も挫けそうになりました。

赤ちゃんの睡眠リズムが整うまでには、少し時間がかかるかもしれません。
でも諦めずにコツコツと続けていけば、必ず結果はついてくるはず。

信じる気持ちを持って、前向きに取り組んでみてくださいね。

ポンコツパパ一家のハッピーな1日

夜泣きに悩まされ、私も妻も心も体もズタボロだった時期が懐かしいです。
それでも、効果的な寝かしつけ方を信じて

実行した結果、今の笑顔あふれる日々を手に入れられたのです。

赤ちゃんの健やかな眠りは、家族みんなの幸せにつながります。

ぜひ、ポンコツパパ流の夜泣き対策を実践して、理想の睡眠リズムを手に入れてくださいね。
パパとママが力を合わせれば、どんな困難だって乗り越えられるはずです！

世界の寝かしつけ事情

実は、赤ちゃんの寝かしつけ方は国や地域によって大きく異なるんです。
文化や気候、ライフスタイルの違いが、それぞれのやり方に反映されているんですね。

世界の興味深い育児法をのぞいてみましょう。

北欧スウェーデン流・屋外で昼寝をさせる

スウェーデンでは、赤ちゃんを外に連れ出して昼寝をさせる習慣があります。

寒さが厳しい冬でも、屋外で眠らせるのがポピュラーなんだとか。
清浄な空気を吸って眠ることで、赤ちゃんの健康的な成長を促すのだそうです。
もちろん、防寒対策はバッチリ。羽毛の寝袋やカ
バーオールなどで赤ちゃんを寒さから守ります。

日本とは真逆の育児スタイルに驚かされますね。

アフリカのある部族・子守唄は男性が歌う

アフリカのある部族では、子守歌を歌うのは女性ではなく男性の役目なんです。

男性たちが赤ちゃんを抱っこしながら、低く力強い声で子守歌を口ずさむそうです。
その歌声は、赤ちゃんを穏やかな眠りに誘うのだとか。

母親とは違った雰囲気で子守歌を歌う父親の姿。
日本のパパも見習いたいですね。

ニュージーランドのマオリ族・ハンモックで揺らす

ニュージーランドの先住民族マオリ族は、ハンモックで赤ちゃんを寝かしつけます。

木と木の間に布をつるして作ったハンモックに、赤ちゃんを乗せて揺らすんです。

自然のリズムにまかせて揺られることで、赤ちゃんはすっと眠りに落ちるのだそう。

縦揺れに加えて横揺れもあるハンモックは、子宮内の心地よさを思い起こさせるのかもしれませんね。

メキシコ・タコスで赤ちゃんをくるむ

メキシコでは、タコスをイメージしたおくるみ「タコス・デ・ベベ」で赤ちゃんを包む風習があります。

トルティーヤのような形の布で赤ちゃんをぎゅっと巻いて、まるでタコスの具のようにするんです。

やさしく包まれることで、赤ちゃんは安心して眠りにつくことができるんですって。

見た目もキュートな寝かしつけ方法、日本でも真似できそうですね。

日本・添い寝や抱っこ紐が主流

日本では母子一緒の布団で添い寝をさせたり、抱っこ紐を使って寝かしつけたりするのが主流です。

赤ちゃんと同じ布団で眠ることで、母子の絆を深めるのが狙い。
抱っこ紐を使えば、赤ちゃんを胸に抱きながら家事をこなすことだってできちゃいます。
いずれも赤ちゃんが心地よく感じる、日本古来の知恵が生かされていると言えるでしょう。

同じ人間の赤ちゃんでも、育つ環境によってここまで寝かしつけ方が変わるなんて興味深いですよね。

どの方法が正解というわけではなく、その土地の文化に根ざした工夫なのでしょう。

世界の育児事情を参考にしつつ、我が子に合ったやり方を見つけていくのも面白そうです。

ぜひ色々な可能性に目を向けて、楽しみながら育児に取り組んでみてはいかがでしょうか。

パパとママへ送るエール

ポンコツパパの体験談はいかがでしたか？
生後6ヶ月頃になると、夜泣きに悩まされるパパやママは本当に多いんです。

もしかしたら、あなたも今まさに夜泣きで眠れない日々を送っているのかもしれません。

でも大丈夫。ポンコツパパ直伝の夜泣き撃退法を実践すれば、必ず状況は好転します。

赤ちゃんに合った睡眠リズムを見つけ、心地よい寝かしつけを習慣づけていけば、
泣き止まない夜が嘘みたいにあっという間に過去のものになるでしょう。

この記事が、夜泣きに悩むたくさんのご家族の希望の光になれたら嬉しいです。
心からの応援を込めて、ポンコツパパよりお届けしました！